Dzień dobry Kochani. Jak zapewne wiecie od jakiegoś czasu mamy już jesień. Łatwo podczas niej o infekcje i przeziębienie. Jesień, to najlepszy czas na to, aby zadbać o swoją odporność. Wzmocniony latem organizm, w połączeniu ze zdrową dietą, ruchem i relaksem ma szansę przetrwać szare i zimne dni, broniąc się dzielnie przed infekcjami. O czym warto pamiętać wzmacniając odporność ?Jak wzmocnić układ immunologiczny naturalnymi sposobami? Dziś opowiem Wam o tym jak uniknąć przeziębienia.
Jak wzmocnić odporność organizmu?
Jesień to sezon zachorowań i przeziębień. Słaby układ immunologiczny nie radzi sobie z infekcjami. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na wzmocnienie organizmu. Kluczowa jest zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i ograniczenie używek.
Jedni są bardziej odporni i nie chorują, inni natomiast co chwilę łapią słabsze lub mocniejsze infekcje.
Najlepsze sposoby na wzmocnienie organizmu
- Wybieraj produkty spożywcze bogate w błonnik. Są to na przykład: otręby, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Aby cieszyć się odpornością, musisz mieć prawidłową mikroflorę w jelitach, która skutecznie chroni przed toksynami, drobnoustrojami
i wirusami. Pij jogurty, jedz kiszonki. To naturalne probiotyki. - Mówi się, że sport to zdrowie. Regularna aktywność wzmacnia odporność. Treningi pomagają zminimalizować stres, wywołać hormony szczęścia i oczyścić umysł.
- Ogranicz nadmiernej ilości cukru, słodyczy, ciastek, batonów.
- Dbaj, by dieta nie była monotonna. Do utrzymania prawidłowej odporności niezbędne są antyoksydanty, w tym witaminy C, E i A, a także składniki mineralne takie jak cynk. Jedz dużo owoców i warzyw, które je zawierają.
- Nie zapominaj o śniadaniu. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Zadbaj, by był sycący, rozgrzewający i dobrze zbilansowany.
- Dostarczaj większe ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, których świetnym źródłem są m.in. ryby.
- Jedz cebulę, chrzan i czosnek, które zwalczają bakterie i działają profilaktycznie.
- Wśród roślin, które wyjątkowo korzystnie wpływają na naszą odporność znajduje się między innymi aloes i jeżówka. Stosuje się je w celu pobudzenia układu immunologicznego. Neutralizują wirusy i bakterie, zwiększają ilość komórek odpowiedzialnych za zwalczanie szkodliwych drobnoustrojów.
- Stosuj miód, propolis i pierzgę czyli naturalne produkty pochodzenia pszczelego, które stanowią bogactwo witamin, mikroelementów i związków o działaniu przeciwdrobnoustrojowym.
Wybieraj najlepsze suplementy na odporność
Suplementy to świetny sposób na wzmocnienie organizmu i uzupełnienie niedoborów w diecie. Nie zastąpią dobrze zbilansowanego żywienia, ale będą stanowiły dobre dopełnienie. Poznaj skuteczne suplementy na odporność.
- Witamina C – można przyjąć ją z pożywieniem lub w tabletkach. Witamina wspiera układ immunologiczny i odporność organizmu. Najbogatszym jej źródłem jest papryka, dzika róża i czarna porzeczka. Nadmiar jest usuwany wraz z moczem. Nie ma więc ryzyka przedawkowania.
- Witamina D – wzmacnia układ odpornościowy. Warto przyjmować ją w okresie jesienno-zimowym, ponieważ rzadko wychodzimy wtedy z domu i mamy mniejszy kontakt z promieniowaniem słonecznym co skutkuje niedoborem witaminy D. Efektem może być osłabienie i bezsenność.
- Antyoksydanty, w tym jagody goji i acerola – neutralizują wolne rodniki i wzmacniają odporność. Wspierają oczyszczanie organizmu z toksyn, wspomagają produkcję przeciwciał, pomagają w walce z infekcjami.
- Cynk wspiera walkę z wirusami, grzybami i bakteriami, wykazuje ponadto działanie antyoksydacyjne.
- Witamina A usprawnia czynność tkanki nabłonkowej i zwiększa wytwarzanie ciał odpornościowych.
Dobroczynny wpływ na odporność mają również soki z dzikiej róży, malin, aronii, czarnej porzeczki lub czarnego bzu – ekologiczne lub domowej roboty. Stosujcie się do powyższych zaleceń a przeziębienie będzie Was omijać. Wykorzystujcie również sprzyjająca pogodę i aktywnie relaksujcie się na świeżym powietrzu. Pamiętajcie ruch to zdrowie!
Wych. Gr. II A. Biernacka