Zdenerwowanie i stres w większym lub mniejszym stopniu dotyka dzisiaj każdego. Mogą być związane z silnymi przeżyciami lub towarzyszyć nam nieustannie, np. będąc skutkiem nerwowej pracy czy napięć w życiu osobistym. Zdarza się, że motywują i pobudzają do działania, jednak częściej musimy zmierzyć się z ich negatywnymi objawami i konsekwencjami.
Jednym z najbardziej dokuczliwych skutków stresu są problemy ze snem. Zdenerwowanie nie pozwala nam się wieczorem wyciszyć i uspokoić natłoku myśli. Trudności z zasypianiem i budzenie się w środku nocy sprawia, że problem jeszcze narasta.
Jesteśmy niewyspani, zmęczeni i rozdrażnieni. Jak poradzić sobie z emocjami, które nie pozwalają na spokojny sen?
- Odpowiednie warunki do snu
Na samym początku stwórz sobie odpowiednie warunki do spokojnego snu. Przed położeniem się do łóżka wywietrz sypialnię. Maksymalnie zaciemnij pomieszczenie: zgaś wszystkie światła i migające diody urządzeń, zaciągnij nieprzepuszczające światła zasłony.
- Ćwiczenia wyciszające
Towarzyszącego ci napięcia pozbędziesz się także dzięki spokojnym, powolnym ćwiczeniom fizycznym. Dobrze sprawdzi się rozciąganie i joga, połączone z relaksującym, głębokim oddechem. Podczas wykonywania ćwiczeń postaraj się skupić tylko na tym, co robisz. Odsuń od siebie myśli, które są przyczyną stresu. Niech nic cię nie rozprasza. Pomóc może ci dodatkowo spokojna muzyka i aromaterapia z wykorzystaniem olejku lawendowego.
- Zmiany w wieczornym odpoczynku
Jeśli do tej pory wieczorami odpoczywałeś przed telewizorem, komputerem, smartfonem lub konsolą, znajdź sposób na relaks, który pozwoli ci się wyciszyć. Na minimum pół godziny przed snem zajmij się czymś spokojniejszym: weź ciepłą kąpiel, przeczytaj książkę, posłuchaj spokojnej muzyki, wypij napar z melisy. Dobrze zrobi ci też krótki spacer.
- Muzyka relaksacyjna
To jeden z najczęściej stosowanych sposobów na uspokojenie się przed snem. Łagodna muzyka lub odgłosy natury – padającego deszczu, śpiewu ptaków, cykania świerszczy – mogą skutecznie utulić do snu.
- Łagodne suplementy
Kiedy problem się nasila lub żadne sposoby nie pomagają, sięgnij po ziołowe, działające delikatnie i nieobciążające organizmu środki, które uspokoją cię i pomogą zasnąć. Wybieraj mieszanki chmielu, melisy i lawendy, czyli naturalnych składników, które cię nie uzależnią i nie otumanią.
Wychowawca gr VII W. Cieplicki