Stres jest zjawiskiem, z którym mamy do czynienia niemal codziennie. Towarzyszy nam on na różnych płaszczyznach życia – w szkole, w pracy, w domu, podczas choroby. Stres ma na nasz organizm dwojaki wpływ – jest on bowiem w niektórych sytuacjach czynnikiem niezbędnym do przetrwania oraz swoistym motywatorem pchającym nas do działania. Jednakże stres może nieść także negatywne skutki.
Jak działa stres?
Podczas sytuacji stresujących dochodzi wyrzutu hormonów walki: noradrenaliny i adrenaliny. Odpowiadają one za przyspieszenie tętna, rozszerzenie źrenic czy wzrost potliwości. W dłuższej perspektywie czasu uwalniane są także inne hormony np. kortyzol, który działa przeciwzapalnie i podnosi poziom glukozy we krwi. Jednakże w sytuacji zbyt wysokiego stresu, dochodzi do negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Przykładowo nadmierny poziom kortyzolu przez dłuższy czas przyczynia się do ścieczenia skóry, insulinooporności (stan przedcukrzycowy), rozstępów, trądziku, a także nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicach jamy brzusznej, karku i twarzy.
Biorąc pod uwagę negatywne konsekwencje wynikające z przewlekłego stresu, warto się zastanowić, jak sobie z nim radzić. Pamiętajmy, że każdy z nas reaguje inaczej w trudnych sytuacjach. W związku z tym, także decyzja o tym, jak poradzić sobie ze stresem powinna być podjęta indywidualnie.
Metody radzenia sobie ze stresem i nerwami
Uspokój myśli
W stresujących sytuacjach często mamy do czynienia z natłokiem myśli kłębiących się w naszej głowie. Ten nawał problemów uniemożliwia skoncentrowanie się i znalezienie konstruktywnego rozwiązania. A więc, na początek po prostu się uspokój. Weź głęboki oddech, zamknij oczy i pamiętaj, że zawsze dasz sobie radę. Dopiero z takim nastawieniem zabierz się za rozwiązanie przejściowych trudności.
Rozłóż problem na czynniki pierwsze, zidentyfikuj stresory
Często, gdy jesteśmy zestresowani, nie jesteśmy w stanie konstruktywnie myśleć. Mamy wrażenie, że nie tylko nasza sytuacja jest bardzo przytłaczająca, ale także problemów jest więcej, niż w rzeczywistości.
Chcąc poradzić sobie z trudną i złożoną sytuacją, daj sobie chwilę oddechu i następnie zacznij rozpatrywać poszczególne trudności pojedynczo. Zidentyfikuj stresory. Problemy w szkole, w domu? Nie wszystko na raz! Zacznij od tego co najpilniejsze i powoli, gdy już uda Ci się znaleźć rozwiązanie jednej sytuacji, przejdź do kolejnej.
Przewietrz się i bądź aktywny
Czasami stresuje nas sama konieczność siedzenia w danym miejscu. A więc, jeśli to możliwe, wyjdź na świeże powietrze. Ze spokojem weź kilka głębokich wdechów i wydechów, wybierz się na krótki spacer. Rozejrzyj się dookoła, popatrz na ludzi na ulicy. Pozwól twoim myślom oderwać się choć na chwilę od swoich zmartwień.
W stresujących sytuacjach dochodzi do uwolnienia ogromnej ilości hormonów stresu, między innymi kortyzolu i adrenaliny. One nie tylko przyspieszają bicie serca, ale także motywują nas do działania. A więc, przekuj tą ogromną siłę w coś pozytywnego – idź poćwiczyć!
Wysypiaj się
Odpowiednia długość i jakość snu mają znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania człowieka zarówno w aspekcie fizycznym, jak i psychicznym. Brak snu wpływa negatywnie nie tylko na naszą wydolność, ale także na nastrój i zdolność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Gdy jesteśmy przemęczeni pracujemy i myślimy mniej wydajnie. Chcąc uniknąć dodatkowego obciążenia pod postacią niewyspania, staraj się każdego dnia spać około 7 – 8 godzin dziennie.
Pogadaj z kimś
Czasami samo wypowiedzenie problemów na głos, pozwala nam spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Wtedy prawdopodobnie łatwiej będzie nam też znaleźć dobre rozwiązanie. A jeśli to nie wystarczy, to być może nasz rozmówca podpowie nam wyjście z tej trudnej dla nas sytuacji. W końcu co dwie głowy to nie jedna!
Odżywiaj się zdrowo, zwróć uwagę na świeże warzywa i owoce, a także produkty pełnoziarniste
Jak pokazują badania, także nieprawidłowe żywienie może być przyczyną stresu. Jeszcze bardziej widoczna jest zależność, kiedy to w sytuacjach stresowych objadamy się i jemy niezdrowo.
Jak wskazują dietetycy, jadłospis osób zestresowanych powinien zacząć się od spożycia pełnowartościowego śniadania. Zjedzenie dobrze zbilansowanego posiłku z samego rana dostarczy nam nie tylko cennych składników odżywczych, ale także pozwala na skupieniu się na wyzwaniach dnia codziennego. W końcu nie bez powodu mówimy, że „jak Polak głodny to zły”. Pogorszenie nastroju, które odczuwamy w czasie głodu jest fizjologiczną (normalną) reakcją naszego organizmu. W związku z tym nie mniej ważne jest regularne jedzenie w ciągu dnia. Pamiętaj, aby spożywać częste i małe posiłki.
Pod tym linkiem jeszcze więcej informacji o radzeniu sobie ze stresem.
Wych. gr. III Ewa Borecka