Wirtualna Świetlica zaprasza!

Witajcie Kochane Świetliczaki

Rozleniwieni po świątecznej przerwie powinniśmy zadbać o kondycję naszego kręgosłupa. Kwietniowa pogoda nas nie rozpieszcza, więc zachęcam Was do zdrowego ruchu w domu. Poniżej zamieszczam zestaw ćwiczeń dla wad postawy ciała. Zaproście domowników do wspólnej gimnastyki. Sama przetestowałam i polecam.

I

Ćwiczenia dla wad postawy – skoliozy czyli jak nie dopuścić do skrzywienia kręgosłupa

Wszystkie ćwiczenia wykonujcie dokładnie i bez pośpiechu Zaproście do ćwiczeń rodziców, rodzeństwo, dziadków.

1. "V-ka". Nogi proste, maksymalnie rozchylone na boki przylegają do ściany całą swoją długością. Palce stóp w zgięciu grzbietowym (na siebie), pośladki napięte przylegają do podłoża. Wytrzymajcie w tej pozycji około 3 minuty.                

2. Leżenie na plecach, nogi proste w kolanach, stopy zgięte na siebie. Ramiona wyprostowane za głową. Uniesienie głowy, ramion oraz oderwanie klatki piersiowej od podłoża i przejście do siadu prostego. Zacznijcie od jednej serii tzn. 10 razy, potem możecie robić więcej.                             

3. Leżenie na plecach, kolana ugięte, stopy na jakimś przedmiocie, który ma chropowatą powierzchnię (np. drewniany masażer do stóp lub poduszka jeżyk z kolcami), złożona dwukrotnie guma do skakania w dłoniach. Uniesienie bioder nad podłożem z jednoczesnym rozciąganiem gumy na boki. Wytrzymać w tej pozycji 10 sekund. Zacznijcie od jednej serii.

4. Ćwiczenie podobne do poprzedniego, tylko gumę rozciągamy w górę w skos prawą ręką a lewa ręka przy biodrze. Wykonajcie serię, a potem zmiana rąk.        

5. W pozycji stojącej, jedną nogę ugiętą w kolanie postawcie nieco wyżej około 30-40 centymetrów. druga noga wyprostowana. Gumę włóżcie  pod stopę nogi wyprostowanej tak, żeby przechodziła tyłem do przeciwnej ręki. Rozciągajcie gumę do góry w kierunku sufitu. Drugi sposób to rozciąganie gumy obiema rękami po skosie. Pamiętajcie, aby te ćwiczenia zrobić potem na drugą nogę. Zacznijcie od 10 powtórzeń na każdą stronę.

6. Leżenie na prawym boku. Lewa noga ugięta w biodrze i kolanie. Noga prawa wyprostowana. Prawa ręka chwyta za lewe kolano (przyciska je do podłoża) , lewe ramię wykonuje ruch po przekątnej w górę. Głowa zwrócona w lewo (wzrokiem śledzimy ruch lewej ręki). To samo ćwiczenie wykonujemy na drugim boku (zmiana kierunku ruchu). Zaczynamy po jednej serii na każdą stronę.

7. Klęk podparty. Trzymamy gumę w rękach na podłożu. Ramię wykonuje ruch w bok do góry. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie prawą i lewą ręką po 10 razy.

8. Pozycja wyprostowana, rozciąganie gumy nad głową. Ręce proste w łokciach, dłonie nad głową (10 razy).  

9. Klęk podparty na przedramionach. Wyprost jednej nogi z oparciem palców stopy na podłożu. Dołączyć drugą nogę, pamiętając aby mięśnie brzucha i pośladków były napięte (pozycja deska). Wytrzymać około 10 sekund, powtórzyć 10 razy.

10. Klęk podparty .Uniesienie bioder w kierunku sufitu z jednoczesnym wyprostem nóg w kolanach. Stopy mocno oparte na podłożu, głowa między ramionami skierowana w dół. (10 razy).

Jeżeli udało Wam się przebrnąć przez wszystkie ćwiczenia i następnego dnia nic Was nie boli to znaczy, że możecie dołożyć następna serię. 

Miłego dnia AB

II

Witam Was kochane Świetliczaki w pierwszym dniu nauki zdalnej po świętach. Pani Ania wspomniała, że rozpoczął się nowy wiosenny  miesiąc –kwiecień i że nas nie rozpieszcza. Jak to z nim bywa, opowiem Wam w kilku zdaniach. Otóż jest on czwartym miesiącem w roku. Pogoda w tym miesiącu zmienna jest w myśl przysłowia „ kwiecień plecień, bo przeplata trochę zimy, trochę lata”. W ubiegłym tygodniu  była już ciepła i słoneczna pogoda. A wczoraj rano  sypnęło śniegiem. Pamiętajmy jednak, że w kwietniu przyroda budzi się do życia. Kwitną drzewa, krzewy, roślinność leśna, ogrodowa i parkowa. Na półkuli północnej to miesiąc wiosenny, a na półkuli południowej -  jesienny. Nazwa miesiąca pochodzi od kwitnących kwiatów. W kwietniu obchodzimy m.in. Prima aprilis, Międzynarodowy Dzień Książki dla Dzieci, Światowy Dzień Zdrowia, a także Światowy Dzień Książki i Praw Autorskich. To piękny oraz barwny miesiąc.

Zmienność pogody w kwietniu ma odzwierciedlenie w  przysłowiach:

Choć już w kwietniu słonko grzeje, nieraz pole śnieg zawieje.

Kwiecień wilgotny obiecuje rok stokrotny.

Mokre dni kwietnia zazwyczaj wróżą, że w lecie będzie owoców dużo.

Śnieg w kwietniu goi rolę, hamuje niedolę.

Ciepłe deszcze w kwiecień, rokują pogodną jesień.

Kiedy w kwietniu dużo wody, wtedy maj przynosi chłody.

Kwiecień-plecień, bo przeplata, trochę zimy, trochę lata.

Grzmot w kwietniu dobra nowina, już szron roślin nie pościna.

Kwiecień, kiedy deszczem plecie, to się maj wystroi w kwiecie.

Przeczytajcie wierszyk o tym miesiącu:

"Kwiecień"

 Ledwo pierwsze i nieśmiałe
 kwiatki z sobą niesie
 a już - widzisz samochwałę! -
 - dumnie kwiatem zwie się.
 Ale może i ma rację,
 bo w pustym bezkwieciu
 on najpierwszy wczesny fiolet
 sasanek rozniecił,
 on przylaszczki deszczem poi,
 słońcem opromienia,
 więc ma chyba pełne prawo
 do swego imienia.
 Dużo łatwiej by mu było
 w ciepłej porze letniej,
 kiedy kwiatów mnóstwo wokół
 nazywać się kwietniem!

Na koniec możecie posłuchać i nauczyć się piosenki „Kwiecień plecień” :

Pozdrawiam Was bardzo serdecznie. M.N.

III

Witajcie Kochani!

Mam nadzieję, że Święta minęły Wam miło i smakowicie. Podejrzewam, że nie zdołaliście zjeść wszystkiego co zostało przygotowane na  Wielkanocny stół. Nie wyrzucajcie resztek, można z nich zrobić ciekawe dania. Mam dla Was kilka propozycji.

Na początek pożywne śniadanko: placuszki owsiano – bananowe. Składniki:

• Bardzo dojrzałe banany
• Płatki owsiane
• Jajko
• Kakao
• Cynamon

Banany rozgniatamy widelcem, dodajemy płatki i resztę składników. Wszystko dokładnie mieszamy, formujemy małe placuszki i smażymy na patelni. Można je podawać z różnymi dodatkami.

Na drugie śniadanie proponuję śmieszne kanapki. Po Świętach na pewno została wędlina, sery, różne warzywa. Oto moja propozycja, ale jestem pewna że Wy będziecie mieli jeszcze zabawniejsze pomysły.

Teraz czas na obiad, ale myślę, że pozwólmy go przygotować bardziej doświadczonym osobom, czyli rodzicom. Lepiej nie plączcie się wtedy po kuchni, chyba, że naprawdę możecie w czymś pomóc.

Na kolację przygotujcie sobie zapiekanki. Trzeba będzie kupić półbagietkę, a na nią możecie kłaść wszystko co jeszcze znajdziecie w kuchni. No i na wierzch zetrzyjcie ser żółty… i do piekarnika.

Miłej zabawy i smacznego!    MK

IV

Jak Wam minęły Święta? Mam nadzieję, że wszyscy jesteście zdrowi i wypoczęci..?

Pewnie większość z Was jest rozleniwiona po Świętach i przyda Wam się spacer.

Oczywiście korzystajcie z aktywności na powietrzu ale dziś proponuje Wam spacer wirtualny. Zachęcam do wirtualnego zwiedzania oraz innych atrakcji online, które proponują polskie muzea i zamki.

Dzięki nowoczesnym technologiom możecie przeglądać panoramiczne zdjęcia zabytkowych wnętrz i oryginalnych obiektów. A wszystko to w dogodnym czasie, we własnym tempie, bezpłatnie i komfortowo, bo bez wychodzenia z domu. Poszerzy to Waszą wiedzę, horyzonty, dostarczy wielu wrażeń estetycznych i mam nadzieję zachęci do odwiedzenia danego miejsca w przyszłości.

1. ZAMEK KRÓLEWSKI W WARSZAWIE - MUZEUM

Zwiedzanie wirtualne Zamku Królewskiego: KLIK

2. ZAMEK KRÓLEWSKI NA WAWELU

Wirtualne wycieczki: KLIK

Wirtualne zwiedzanie Kolekcja Lanckorońskich: KLIK

Opowieści muzealne online: KLIK

3. MUZEUM PAŁACU KRÓLA JANA III W WILANOWIE

E-edukacja: KLIK

4. ŁAZIENKI KRÓLEWSKIE

Wirtualne zwiedzanie: KLIK

5. MUZEUM - ZAMEK W ŁAŃCUCIE

Wirtualny spacer: KLIK

6. MUZEUM ZAMKOWE W MALBORKU

Prezentacja panoramiczna: KLIK

7. ZAMEK KSIĄŻ
 

Pamiętajcie o tym, że podróże kształcą!

Miłej zabawy. Pozdrawiam.

M.S.