Dzień dobry Wszystkim. Za Wami tydzień nauki w szkole na odległość. Pewnie nie było łatwo. Chcę więc Wam zaproponować totalne…lenistwo! Tak, tak dobrze przeczytaliście. Dzisiaj możecie sobie na nie pozwolić. To co, zaczynamy? Proponuję więc na początek ćwiczenia rozluźniająco-odprężające, które mają na celu likwidację napięć, stresów oraz powodują wyciszenie. Pobudzają także pomysłowość poprzez budowanie nastroju odprężenia. Większość ćwiczeń wykonujcie przy muzyce spokojnej, relaksacyjnej.
Przykłady ćwiczeń i zabaw rozluźniająco-odprężających:
- Połóż się na dywanie, ręce opuszczone wzdłuż ciała. Na polecenie rodzica weź głęboki wdech nosem, wciągaj powietrze do brzucha, który napełnia się jak piłka; zatrzymaj na chwilę powietrze; powoli wypuść powietrze przez nos. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Połóż się na brzuchu; unieście w górę nogi, przekręć się powoli do leżenia na plecach, a następnie w ten sam sposób wróć do leżenia na brzuchu. Powtórz ćwiczenia kilka razy.
- Usiądź na dywanie, wykonujcie polecenia rodzica: zrób wesołą minę, zrób smutną minę, zrób groźną minę, zrób zdziwioną minę, zrób zamyśloną minę.
- Masażyki. Połóż się na brzuchu, rodzic mówi wierszyk i wykonuje na plecach odpowiednie ruchy:
Tędy płynie rzeczka, - rysowanie palcem rzeczki od karku do krzyża
idzie pani na szpileczkach - dotykanie pleców wskazującymi palcami od krzyża do głowy
tu przebiegły konie - delikatne klepanie pleców palcami zwiniętymi w pięści od krzyża do głowy w rytmie galopu koni – „pa- ta- taj”
tędy przeszły słonie, - powolne oklepywanie pleców od krzyża ku głowie,
całymi dłońmi ułożonymi w kształcie łódeczki,
a tu idzie szczypaweczka, -umiarkowane szczypanie kręgosłupa od krzyża
ku głowie,
zaświeciły dwa słoneczka, - powolny kolisty masaż górnej części pleców
otwartymi dłońmi (palce złączone)
spadł drobniutki deszczyk - przebieranie wszystkimi palcami po plecach od krzyża ku głowie
czy przeszedł Cię dreszczyk? – lekkie szczypanie kręgów szyjnych.
Po dwukrotnym wykonaniu masażu następuje zamiana ról.
- Podróż do krainy fantazji – zamknij oczy i staraj się wyobrazić sobie wodospad.
Pomyśl sobie, że spacerujesz po lesie. Otaczają Cię same duże drzewa. Pogodnie zagłębiasz się w las. W pewnej chwili dociera do Ciebie szum płynącej wody. Jest to bardzo przyjemny dźwięk. Słyszysz go coraz wyraźniej... Zbliż się do płynącej wody, do tego strumienia. Idąc wzdłuż jego biegu, dochodzisz do wodospadu ciepłej wody. Jest to wyjątkowo piękny wodospad, otoczony mgiełką pary... Wpatrujesz się w tę wodę, obficie spływającą. Wodę czystą i ciepłą... Czujesz miłe wzruszenie?
I co zrelaksowani? To dobrze, o to właśnie chodziło. A teraz moi Drodzy czas na …piżama party. Kiedy zaczynamy? Kiedy macie ochotę, można już teraz. Przygotujcie tylko proszę: obowiązkowo piżamę, słodycze, pilota do TV, chipsy, orzeszki, napój i jeśli macie popcorn. Zapraszam na seans filmowy przed telewizory. Przyjemnego leniuchowania J.
Pozdrawiam, wych gr. II A. Biernacka