Czy wiecie, że głęboki i regularny oddech jest najlepszym sposobem do szybkiego odprężenia?
Pełny oddech składa się z czterech faz:
1. Wdech.
2. Wstrzymanie oddechu.
3. Wydech.
4. Wstrzymanie wydechu.
Istnieją dwa rodzaje oddechów: piersiowy i przeponowy. Zachęcam Was do aktywnej relaksacji poprzez oddychanie.
Ćwiczenie sprawdzające rodzaj oddechu:
- stajemy na ugiętych nogach w lekkim rozkroku,
- kładziemy lewą rękę na piersi, a prawą na brzuchu,
- trzy razy głęboko oddychamy,
Która ręka się unosi? Jeśli lewa, to znaczy, że mamy oddech piersiowy, jeśli prawa - przeponowy. Zdrowszy jest oddech przeponowy, ponieważ dostarcza więcej tlenu całemu organizmowi.
Ćwiczenie na oddech przeponowy:
- leżymy na plecach na podłodze,
- na brzuchu kładziemy jakiś przedmiot,
- głęboko oddychamy, obserwując, jak nasz przedmiot unosi się i opada.
Ćwiczenie na oddech oczyszczający:
- nozdrza zamykamy kciukiem i czwartym palcem prawej ręki, a palec wskazujący i środkowy układamy na nasadzie nosa,
- wykonujemy pełny wydech,
- zamykamy lewe nozdrze, a przez prawe powoli robimy głęboki wdech,
- zamykamy prawe nozdrze i wstrzymujemy oddech,
- wydech przez lewe nozdrze, prawe zamknięte,
- wdech przez to samo nozdrze (lewe),
- zamykamy lewe nozdrze, wstrzymujemy oddech,
- wydech prawym nozdrzem.
Ćwiczenia powtórzcie kilka razy naprzemiennie wdychając i wydychając powietrze przez obydwa przewody nosowe.
Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych włączcie muzykę relaksacyjną:
https://www.youtube.com/watch?v=Sb6NYXPbxXI
Pozdrawiam gr III wych E.F.