Poczucie własnej wartości i samoakceptacja mają ogromne znaczenie dla nas, dla prawidłowego funkcjonowania, dobrego samopoczucia i osiągania zamierzonych celów. Osoby, które lubią siebie, zwykle są też lubiane przez innych. Ktoś, kto akceptuje siebie czuje się też bardziej bezpiecznie. Człowiek znający siebie podejmuje bardziej przemyślane decyzje i sensownie zachowuje się w sytuacjach konfliktowych. Poniżej znajdziecie kilka ćwiczeń na wzmacnianie poczucia własnej wartości, które możecie wykonać wspólnie z domownikami. Może to być nowe i zaskakujące doświadczenie. Bardzo zachęcam do wykonania.
ĆWICZENIE 1
Poproś, by każdy przez chwilę pomyślał sobie o tym, co w sobie ceni, lubi, co mu się podoba w jego wyglądzie. Po chwili zaproponuj, aby uczestnicy dobrali się w pary z podziałem na osobę A i osobę B. Najpierw osoba A dzieli się z osobą B tym, co w sobie ceni, lubi, co jej się podoba w swoim wyglądzie, potem odwrotnie: osoba B mówi do osoby A. Następnie każdy przedstawia swojego partnera na forum rodziny w tych kategoriach. Po zakończeniu ćwiczenia można odpowiedzieć na następujące pytania:
- Czy łatwo jest mówić o swoich zaletach?
- Czy łatwiej jest mówić o zaletach innych osób?
- Czy zdziwiła was ilość zalet, jakie posiadacie?
ĆWICZENIE 2
Potrzebne będą kartki papieru. Powiedz uczestnikom, aby podzielili kartkę na dwie części: jedną połowę tytułują "Moje zalety", drugą - "Moje wady". Zadaniem uczestników jest wypisanie swoich mocnych i słabych stron. Podkreśl, żeby więcej uwagi poświęcili rubryce "Moje zalety". Czas na wykonanie zadania około 5 minut. Po upływie tego czasu następuje omówienie wypełnionych kart.
Odpowiedzcie potem na następujące pytania:
- Jakie są propozycje zalet i wad?
- Czy można pozbyć się posiadanych wad?
- Czy trudno jest mówić o swoich mocnych stronach (jeśli tak, to z czego to wynika)?
- Dlaczego niektóry ludziom łatwiej jest mówić o swoich wadach niż zaletach?
ĆWICZENIE 3
Przygotuj karty z rozpoczętymi zdaniami:
- Naprawdę ważne dla mnie jest ........
- To, co nie jest dla mnie ważne, ale co muszę robić, to .......
- Przeszkoda, którą chcę pokonać lub problem, który chcę rozwiązać, to .......
Następnie wspólnie omawiamy ćwiczenie, zwracając uwagę na takie zagadnienia:
- Czy dzięki wypisaniu rzeczy, które są dla nas ważne, stają się one dla nas jaśniejsze?
- Czy w rozwiązaniu tych problemów mogliby pomóc inni członkowie rodziny?
ĆWICZENIE 4
Wszyscy uczestnicy siedzą w kole, pośrodku którego stoi krzesło zwane "gorącym krzesłem". Zajmuje na nim miejsce ochotnik. Po kolei przesuwa on swoje gorące krzesło, stawiając je przed wszystkimi uczestnikami, którzy mówią mu o czymś, co w nim lubią i cenią np. jego umiejętności, ładne pismo, ładna fryzurę itd. Miejsce na gorącym krześle zajmują po kolei wszyscy uczestnicy.
Po zakończeniu ćwiczenia odpowiadamy na pytania:
- Jak czujemy się wtedy, gdy musimy powiedzieć komuś coś miłego?
- Jak czujemy się wtedy, gdy słyszymy od innych osób tak wiele pochwał?
Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń warto podzielić się refleksją, czy przeżyte doświadczenia okażą się przydatne i jak wpłynęły na nasze samopoczucie.
Pozdrawiam wych. gr III Ewa Borecka