Witajcie, gr. VII. Ciągle zapominacie, gdzie odłożyliście swoje rzeczy? Zapominacie o ważnych terminach? Niewątpliwie, pamięć pomaga nam lepiej funkcjonować w codziennym życiu. Jest kilka sposobów, dzięki którym twój umysł i pamięć staną się niezawodne.
Wysypiaj się! Sen to odprężenie i regeneracja umysłu. Poza tym pozwala segregować nowe informacje zdobyte w ciągu dnia.
Utrzymuj porządek! Porozrzucane przedmioty przykuwają uwagę, absorbując pamięć. Uporządkowany dom sprzyja lepszej pamięci i jasnemu myśleniu.
Ruszaj się! Sport (zwłaszcza na powietrzu) zwiększa dotlenianie mózgu, a w konsekwencji poprawia jego pracę.
Pij dużo wody! Odwodnienie może powodować problemy z pamięcią.
Unikaj nudy! Różnorodność służy umysłowi: prowadź ciekawe życie, nowe osoby, zrób coś innego niż zwykle (np. idź do sklepu inną drogą).
Czynności manualne! Wykonuj jak najwięcej czynności wymagających koordynacji rąk i oczu: rób na drutach, pielęgnuj ogród, dekoruj ciasteczka.
Unikaj wielozadaniowości! Bądź uważny i skupiaj się tylko na jednej rzeczy w danej chwilii.
Ćwicz umysł! Najlepszy fitness dla mózgu: czytanie, krzyżówki, łamigłówki, zapamiętywanie (numerów telefonów, dowcipów, uczenie się, liczenie w pamięci.
Rób przerwy od technologii! Telefony i media społecznościowe pochłaniają uwagę i rozpraszają, przez co nasz umysł gorzej pracuje.
Pisz ręcznie! Pismo ręczne pobudza umysł bardziej niż pisanie na klawiaturze.
Rozwijaj kreatywność! Znajdź sobie twórcze hobby, na przykład rysowanie, fotografowanie lub pisanie.
Dieta na lepszą pamięć:
Warto jeść produkty bogate w:
węglowodany złożone: nasiona, brązowy ryż, kasze, ziemniaki, fasole, pieczywo pełnoziarniste
lecytynę: orzeszki ziemne, soję, kiełki pszenicy
kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6: makrela, łosoś, orzechy, olej rzepakowy
żelazo: czerwone mięso, orzechy, zielone warzywa, rośliny strączkowe
magnez: gorzkie kakao, orzechy laskowe, groch, kasza gryczan
Wychowawca gr. VII, W. Cieplicki