Witajcie! W aktualnej sytuacji, gdzie spędzacie mnóstwo czasu przed komputerem, w pozycji siedzącej ważne jest zadbanie o prawidłową postawę oraz kręgosłup. Zachęcam Was do wykonywania ćwiczeń wzmacniających kręgosłup.
Aby ćwiczenia były bezpieczne i skuteczne, zastosuj kilka poniższych wskazówek:
- ćwiczenia na kręgosłup wykonuj delikatnie i bez pośpiechu,
- jeśli odczuwasz ból ćwiczonej partii ciała, natychmiast należy przerwać ćwiczenia,
- ćwiczenia na kręgosłup należy wykonywać płynnie,
- w odstępach między ćwiczeniami rozluźnij mięśnie,
- pamiętaj, że tylko regularne ćwiczenia na kręgosłup dają efekty.
Oto zestaw ćwiczeń wzmacniających kręgosłup:
1. Leżąc na plecach lub siedząc na twardym podłożu skręcaj głowę zdecydowanie, lecz nie za szybko, w bok w kierunku barku. Po upływie 3 sekund głowę skręcić w przeciwną stronę. Ćwiczenie powtórz 5 razy.
2. Leżąc na plecach, zaplącz palce obu rąk za głową, a przedramiona ułożone po bokach głowy. Następnie spróbuj pokonać opór rąk i odginaj głowę ku tyłowi. Ćwiczenie powtórz 5razy.
3. Leżąc na boku, oprzyj głowę o małą poduszkę, tak aby głowa i szyja były ułożone prosto. Nabierz powietrza i wstrzymaj oddech, przy równoczesnym naciskaniu głowy na poduszkę przez około 7 sekund, po czym wydychaj powietrze. Ćwiczenie powtórz 3 razy.
4. Siedząc z wyprostowaną głową, podbródek na przemian wysuwaj i cofaj. Ćwiczenie powtórz 3 razy.
Wychowawca gr. V A.G